トレーニングの大きな流れの紹介
このページではトレーニングをする上で、安全や健康を守るために役立つ知識や方法を紹介してします。
1.破壊・休息・栄養のリズム、2.目標の立て方、3.トレーニング方法の習得の流れ、4．休息、5．栄養
1.破壊・栄養・休息のリズム
私たちの体は、ダウンタイムと回復期を繰り返して理想の姿になっていきます。
オーバーワークになってしまわないように、適度な運動量に調整しながら、トレーニングを行いましょう。
身体のリズムの全体像は、以下の図のようになります。
破壊ばかりしてしまい休息をとるのを忘れてしまうと、体はそのまま壊れてしまいます。
そのために、体のリズムをつかみながら、破壊・栄養・休息をバランスよくやっていきましょう。
2.目標の立て方
理想の自分と今の自分のギャップを、どれくらいの期間で埋めていくか、具体的な目標を立てよう。
下図は目標達成を1年後に引き伸ばした時のイメージです。
1Qごとにフィードバックして、目標の調整を行ったりすることも重要です。
頑張っていきましょう★
3.トレーニング方法習得の流れ
身体を動かすのは科学というとハードルが高いのですが、最後は自分の体感がすべてです。
焦らず他人と比べずに、自分のペースでやることが重要です。
人によって目的や目標が違うので、周りと比べる必要なんてないんです。
4.休息
休息している間、体内ではこんなことが起きてます。
休息期間
目安
胸
中3日
腕
中2日
背中
中4日
大腿
中5日
下腿
中3日
腹
中1日
有酸素運動だけの方は、中2日程度です。
5.栄養
栄養とは体を作るための材料を体に取り入れることを指します。
休息の間にしっかり摂れていることが重要です。
栄養バランスについては「一日の総消費カロリー」に依存すると言われております。
以下のバランスでの栄養摂取を心がけることが、健康維持に重要だと言われております。
※ 体重比でのタンパク質摂取量というのは、当てはまる人と当てはまらない人がいます。
さらっと頭の隅にでもおいといていたければと思います。
ボディフォワード24に関わる全ての人に、怪我のない安全に楽しいトレーニングライフを送っていただきますよう願っております。
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